3. Actívese y reduzca el estrés del SOP
Las personas con SOP suelen experimentar altos niveles de estrés, sobre todo debido a los numerosos síntomas dolorosos y debilitantes de la enfermedad. El estrés puede manifestarse de diversas formas, desde insomnio, atracones, cambios de humor y músculos tensos, hasta ansiedad general, libido baja y tensión arterial alta. Si actualmente experimenta alguno de estos síntomas, es posible que sus niveles de estrés sean elevados.
El mejor remedio para el estrés es la relajación – pero sabemos que puede ser difícil relajarse cuando se está lidiando con un estrés elevado y el SOP. Afortunadamente, existen algunas técnicas y actividades que pueden reducir la tensión y mejorar su estado de ánimo, desde la meditación hasta la respiración profunda, pasando por el yoga. Las sesiones diarias de meditación y visualización pueden ayudarle a cambiar su forma de reaccionar ante el estrés, permitiéndole afrontar mejor la ansiedad y la preocupación. La meditación también refuerza el control de sus impulsos y su concentración, ayudándole a permanecer en el momento y a ser más resistente. Si tiene SOP, tómese 10 minutos al día para ponerse cómoda y meditar – puede centrarse en visualizar una escena tranquila si eso le ayuda, o puede simplemente dejar fluir sus pensamientos, sin detenerse a analizar. Concéntrese en su respiración para ayudar a su sistema si se siente agobiado, sobre todo porque cuando está tenso realiza automáticamente respiraciones más cortas y superficiales. Cuando se sienta nervioso o estresado, inspirar y espirar profunda y deliberadamente puede calmarle y actuar como un mini-reajuste para su cuerpo y su mente.
La luz solar es vital cuando se intenta reducir los niveles de estrés, ya que es clave para reforzar tanto el estado de ánimo como el sistema inmunológico, que puede estar más débil debido al aumento de los niveles de inflamación que conlleva el SOP. Abra las cortinas, pase tiempo en habitaciones con mucha luz natural y salga al exterior tanto como pueda para reponer su vitamina D, ¡y le ayudará a reducir el estrés!
Hay muchas formas eficaces de combatir el estrés y la ansiedad, desde los suplementos que mejoran el estado de ánimo, como la hierba de San Juan y la Rhodiola Rosea, hasta llevar un diario de gratitud, en el que anote todo aquello por lo que puede estar agradecido – y no olvide pasar tiempo con sus amigos peludos, como su gato o su perro. Se ha probado que acariciar animales reduce la presión arterial y el estrés, y tener una mascota a la que cuidar no sólo ayuda a reducir la ansiedad, sino que también le da un sentido de propósito.
Las investigaciones han demostrado que tomar hierbas adaptógenas como la ashwagandha a diario puede ayudar a mejorar la resistencia al estrés, ya que equipan a su cuerpo para manejar mayores cantidades de estrés sin experimentar un pico posterior de hormonas del estrés.
No olvide el ejercicio, que reduce el estrés al aumentar los niveles de endorfinas y el estado de ánimo, pero para la máxima relajación, recurra al yoga para un alivio sobrealimentado del estrés. El yoga es una forma magnífica de reducir su respuesta al estrés y ni siquiera necesita ir a una clase, ya que hay muchos vídeos útiles disponibles gratuitamente en Internet. Tan sólo 20 minutos diarios de yoga por la mañana o por la noche antes de acostarse tendrán un efecto espectacular en los niveles de estrés, calmándole y reduciendo la inflamación perjudicial que contribuye al SOP.