2. Augmentez votre consommation de fibres
Pour que votre corps puisse se détoxifier correctement, les fibres doivent être un élément crucial de votre alimentation, mais beaucoup d’entre nous n’en consomment pas assez chaque jour. Un manque de fibres provoque de la constipation, une prise de poids et une inflammation excessive – et peut même conduire à des maladies graves comme les maladies cardiaques et le cancer de l’intestin.
Les fibres sont des glucides qui ne sont pas digérés par l’organisme. Elles contribuent à équilibrer la glycémie et à favoriser l’apport en macronutriments, tout en gonflant et en ramollissant les selles, afin qu’elles passent plus facilement.
Il existe deux principaux types de fibres : les solubles, qui se dissolvent dans l’eau, et les insolubles, qui ne le font pas. Les fibres solubles aident à réduire les taux de glucose et de cholestérol sanguin, tandis que des études montrent que les fibres insolubles accélèrent le transit intestinal en facilitant le mouvement des aliments dans l’intestin.
Mais quelle quantité de fibres devons-nous nous efforcer de consommer chaque jour pour rester détoxifiés ? Selon l’Institut de la Médecine, les femmes ont besoin d’au moins 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes doivent en consommer au moins 38 grammes. En remplaçant la farine blanche et les aliments transformés par des céréales complètes, vous augmenterez la quantité de fibres que vous consommez, tandis que les aliments riches en fibres comme les haricots, les flocons d’avoine et les myrtilles augmenteront votre consommation et contribueront au processus d’élimination des toxines.
