1. Booster l’humeur
Les bienfaits de l’exercice sur l’humeur sont évidents pour quiconque a fait de l’exercice – peut-être pas avant ou pendant, mais cette sensation post-exercice est un véritable buzz mental. C’est un sentiment d’accomplissement, mais il y a aussi quelque chose de plus biologique en jeu. L’exercice libère des substances chimiques bénéfiques appelées endorphines, qui nous aident à nous sentir plus positifs et peuvent même nous aider à percevoir moins la douleur.
Une étude de 2013 publiée dans la revue Frontiers in Psychiatry, a révélé que l’exercice régulier peut modifier les zones du cerveau qui sont responsables de la régulation du stress et de l’anxiété. La même étude a révélé que rester actif aide le cerveau à devenir plus réceptif à la sérotonine et à la noradrénaline – des hormones qui peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. Les auteurs de l’étude ont également constaté que les personnes souffrant d’anxiété pouvaient mieux gérer leurs symptômes après avoir fait de l’exercice.
L’exercice à différentes intensités ne semblait pas non plus avoir des impacts très différents, ce qui suggère qu’une activité légère à modérée pourrait être efficace pour améliorer l’humeur. Une autre étude réalisée en 2016 semble confirmer ces résultats. Cette étude a conclu que l’exercice, quelle que soit son intensité, améliorait significativement le sentiment de dépression, que l’exercice soit d’une intensité légère, modérée ou forte.
L’inverse est également vrai. Dans une étude de 2011, les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice rapportaient une humeur significativement plus basse si elles arrêtaient, même pour seulement deux semaines.