Les avocats peuvent combattre la dépression
La dépression est de plus en plus courante – et en Occident, notre régime alimentaire n’aide pas, car il est riche en aliments transformés, en viande rouge, en glucides raffinés et en aliments riches en sucre. Les experts recommandent souvent le régime méditerranéen aux personnes qui luttent contre la dépression, car il contient beaucoup d’aliments nourrissants qui aident à équilibrer les substances chimiques du cerveau, favorisent le sommeil et produisent des hormones de la sensation comme la dopamine. De nombreux aliments consommés dans le cadre du régime méditerranéen, comme l’avocat, contiennent une dose abondante de graisses saines, ainsi que d’autres nutriments et vitamines bénéfiques qui aident à combattre la mauvaise humeur.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont un faible taux de potassium et un taux de sel élevé ont un risque plus élevé de présenter des symptômes dépressifs – les avocats peuvent aider à combattre cela, car ils contiennent plus de potassium par poids que les bananes, soit 485 mcg pour 100 grammes !
Un autre ingrédient antidépresseur dont les avocats sont riches est le folate. Des études ont révélé que ce nutriment aide à bloquer l’accumulation d’homocystéine, qui diminue la circulation et l’apport de nutriments au cerveau. Étant donné que des niveaux élevés d’homocystéine nuisent au sommeil, à l’humeur et à l’appétit, augmenter vos niveaux de folates en incluant l’avocat dans votre alimentation pourrait être un moyen facile de soulager la dépression.
Les bienfaits des avocats ne s’arrêtent pas là, car le fruit contient également beaucoup de vitamine K, une vitamine dont les chercheurs ont découvert qu’elle pourrait être liée à une diminution des risques de symptômes dépressifs. Une étude, qui s’est intéressée aux adultes plus âgés qui consommaient beaucoup de cette vitamine dans le cadre de leur régime alimentaire, a constaté qu’ils présentaient moins de symptômes de dépression que les personnes du même groupe d’âge qui n’en consommaient pas. Si vous luttez continuellement contre la dépression, c’est généralement une bonne idée de réduire le sucre, les boissons gazeuses et les viandes transformées, car il a été constaté que tous ces produits aggravent le problème – alors pourquoi ne pas essayer d’augmenter votre consommation d’avocat équilibrant le cerveau à la place ?