2. Arrêtez d’acheter des aliments transformés
Les aliments transformés sont une mauvaise idée, que vous cherchiez à perdre du poids ou non – et si vous avez l’intention de vous lancer dans un régime, ils peuvent activement saboter vos efforts. Des études ont établi un lien définitif entre la consommation régulière d’aliments transformés et l’obésité, ainsi qu’une probabilité plus élevée de risques pour la santé liés au tissu adipeux. Le tissu adipeux est l’endroit où votre corps stocke l’excès de graisse et si vous en avez trop, cela peut vous exposer à un risque plus élevé de développer des problèmes cardiaques, du diabète et autre choses similaires.
Comme les aliments transformés ne contiennent pas beaucoup, voire pas du tout, de protéines, ils peuvent également vous donner l’impression d’être moins satisfait, ce qui vous pousse à manger davantage au moment des repas. En effet, les protéines vous font sentir plus rassasié, donc si vous en consommez des quantités adéquates à chaque repas, vous mangerez probablement moins. Les scientifiques ont analysé 5 études examinant l’impact de l’apport en protéines alimentaires et ont découvert que des quantités plus élevées de protéines pouvaient être positivement associées à un sentiment accru de satiété.
Les aliments transformés ne sont pas seulement pleins de calories vides, ils sont aussi chargés d’additifs, de toxines et de saboteurs de perte de poids, comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS). Si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids, vous feriez bien d’éviter celui-ci, car le HFCS encourage le corps à stocker davantage de graisse abdominale et il diminue également l’efficacité de votre métabolisme.
Au lieu de faire le plein de malbouffe la prochaine fois que vous ferez les courses, essayez de faire des échanges simples qui favoriseront une alimentation saine. Remplacez le pain blanc par du pain complet, les boissons sucrées par de l’eau gazeuse ou de la tisane et remplacez la viande et le fromage fondus par des produits frais.
Il y a encore une chose importante à retenir et nous savons que cela peut sembler contradictoire mais vous devez éviter la plupart des aliments diététiques qui sont annoncés comme étant pauvres en graisses et en glucides. Certains de ces produits peuvent sembler sains à première vue, comme la margarine, les barres de céréales et les yaourts allégés, mais pour conserver leur goût, ils sont généralement chargés d’édulcorants chimiques ou de graisses trans, alors nous vous recommandons de les éviter !