1. Les aliments riches en magnésium
Le magnésium est un minéral qui joue de plusieurs rôles importants, dont l’un est de favoriser la relaxation du corps et du cerveau nécessaire à l’endormissement. Il y parvient en activant le système nerveux parasympathique, la partie du système nerveux qui est responsable du sentiment de calme.
Ce minéral important régule les neurotransmetteurs qui envoient des signaux au système nerveux parasympathique et régule l’hormone mélatonine, qui régit nos cycles veille-sommeil. Le magnésium se lie également aux récepteurs GABA du cerveau qui détendent l’activité des nerfs. C’est donc un minéral très important pour notre sommeil.
Le blé complet, le quinoa, les épinards, les avocats, les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes non salées sont tous d’excellentes sources de magnésium.
Résumé:
Les aliments riches en magnésium comprennent le pain et les pâtes brunes à base de blé entier, le quinoa et les noix de cajou. Ce minéral important active les récepteurs de relaxation dans le cerveau, aidant à préparer le corps au sommeil.
