2. Gérer les symptômes du SOPK avec la musculation
La plupart des personnes souffrant de SOPK ont plus de mal à métaboliser correctement le glucose. Elles finissent donc par produire des niveaux plus élevés d’insuline et leur taux de glycémie s’envole. L’entraînement musculaire combiné à des changements alimentaires conçus pour atténuer les symptômes est la meilleure façon de s’attaquer à ce problème, car cette combinaison vous aidera à perdre du poids et à relancer votre métabolisme.
Un exercice régulier basé sur la résistance peut aider à équilibrer les hormones et à réduire les niveaux d’androgènes, ce qui diminue l’excès de testostérone, qui provoque des symptômes comme la pilosité faciale et l’acné. Incluez un peu de cardio ou de HIIT pour stimuler la circulation et réduire le taux de cholestérol, car les femmes atteintes du SOPK ont souvent un risque plus élevé d’avoir une pression artérielle et un taux de cholestérol élevés, en raison de la résistance à l’insuline et de l’excès de graisse corporelle.
Il a été prouvé qu’un entraînement musculaire modéré ou vigoureux avec des poids fait baisser de manière significative le taux de testostérone des personnes souffrant du SOPK – une analyse de 16 études a révélé que les femmes qui effectuaient 30 heures d’entraînement musculaire sur une période de 6 à 26 semaines avaient des taux inférieurs de 15 % à ceux des autres.
La même étude a révélé que la constance est importante, car plus vous vous entraînez à la résistance souvent, meilleurs sont les résultats que vous pouvez espérer. Les participants qui ont effectué 50 heures d’entraînement sur la même période ont connu une diminution encore plus importante de la testostérone. Le nombre idéal de séances d’entraînement par résistance par semaine est de 5 – mais si vous ne pouvez pas gérer cette quantité, visez plutôt 2 ou 3 et vous devriez quand même commencer à voir une certaine amélioration des symptômes. Plus de masse musculaire signifie qu’une plus grande quantité de glucose peut être utilisée dans votre circulation sanguine, ce qui entraîne à son tour une amélioration de la glycémie. Votre objectif doit donc être de stimuler la masse musculaire en combinant l’entraînement de force avec un régime riche en protéines.
Même si vous ne pouvez pas faire d’exercice, si vous souffrez du SOPK, l’important est de rester actif, souvent – des essais cliniques ont révélé que 3 séances hebdomadaires de seulement 30 minutes d’activité par jour, 3 fois par semaine, amélioraient les symptômes métaboliques et reproductifs liés à cette affection. Augmenter votre nombre de pas est le meilleur choix d’exercice que vous puissiez faire pour améliorer les symptômes du SOPK – si vous pouvez atteindre au moins 5-8k pas par jour, cela aidera considérablement à améliorer les niveaux d’inflammation et la résistance à l’insuline.