5. Améliorer les symptômes du SOPK avec les oméga 3
La plupart des gens ne consomment pas assez d’acides gras oméga-3 dans leur alimentation, mais pour les personnes souffrant du SOPK, ce nutriment essentiel pourrait changer la donne. Les oméga-3 ont démontré leur efficacité pour tout stimuler, de l’humeur à la fertilité, et ils manient le pouvoir de diminuer l’inflammation, les niveaux d’androgènes et la pression sanguine pour commencer.
Une étude a montré une amélioration marquée des niveaux de triglycérides, de la résistance à l’insuline et du cholestérol chez les personnes souffrant de SOPK, tandis que des chercheurs menant un autre essai clinique sur des femmes américaines ont découvert que des niveaux plus élevés de DHA (un type d’oméga-3) amélioraient la fertilité et augmentaient la possibilité de conception, chez les femmes luttant contre l’infertilité.
Il existe trois principaux types d’oméga-3 – les ALA qui sont d’origine végétale et que l’on trouve dans l’huile d’olive, les graines de chia, de lin et de chanvre, les noix, les amandes et les avocats, ainsi que les EPA et DHA – que l’on trouve dans les poissons gras comme le saumon ou la truite, ainsi que dans le jaune d’œuf. Le moyen le plus efficace de consommer des oméga-3 est de consommer des huiles de poisson, car avec les aliments d’origine végétale comme les noix, les EPA et DHA ne sont pas convertis efficacement en quantités suffisantes. Les recommandations nutritionnelles actuelles préconisent de consommer deux portions de poisson gras par semaine – mais pour vous assurer que vos niveaux restent à niveau, vous pouvez également envisager une supplémentation.
Les femmes atteintes de SOPK sont souvent déficientes en DHA et les suppléments d’huile de poisson sont généralement composés en grande partie d’une combinaison d’oméga-3, en particulier d’EPA et de DHA. Si vous essayez de concevoir, les oméga-3 pourraient vous donner un coup de pouce significatif et ils sont également vitaux pour les femmes enceintes, en particulier le DHA, qui stimule le développement du cerveau du bébé. Il est conseillé aux personnes souffrant du SOPK de consommer 1 000 à 4 000 mg par jour d’EPA et de DHA. Si vous achetez des compléments alimentaires, vérifiez le dosage et la quantité, afin de vous assurer qu’ils vous apporteront la quantité adéquate.
Nous recommandons Solgar Triple Strength Omega-3 Soft gels, car ils contiennent une quantité optimale d’EPA et de DHA sous une forme optimisée – mais parallèlement à votre régime de supplémentation, n’oubliez pas de suivre un régime alimentaire sain et riche en oméga-3, avec beaucoup de poissons gras, de noix et d’œufs. Les femmes atteintes du SOPK qui sont végétariennes auront souvent du mal à satisfaire leurs besoins quotidiens en acides gras oméga-3. Pour atteindre leurs quotas, elles devront augmenter leurs niveaux à partir de sources végétales d’oméga-3, comme les suppléments d’oméga-3 à base d’algues.