夕食：夕方に食べてはいけない10の食べ物

By Hannah de Gruchy / 栄養学 / August 11th, 2022

2. メラトニンを多く含む食品

メラトニンを多く含む食品

メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、24時間ごとの自然な昼夜のサイクルに影響されるサーカディアンリズム（体内時計）と関係があるものです。

私たちの体は、日が暮れる夕方になるとメラトニンを多く分泌し、明るくなる朝には少なくなります。そのため、メラトニンは質の高い睡眠を促すのに不可欠な物質です。

メラトニンを多く含む食品を食べることで、夕方にメラトニンが多く分泌されるようサポートすることができます。卵、牛乳、サーモンやイワシなどの脂ののった魚、アーモンド、ピスタチオ、無塩ピーナッツなどです。タルトチェリージュースやゴジベリーもメラトニンの良い供給源です。

まとめ:
メラトニンは、私たちの睡眠と覚醒のサイクルを24時間ごとに調整するために必要な重要なホルモンです。卵、牛乳、脂ののった魚、そしてタルトチェリージュースやゴジベリーは、メラトニンの生成をサポートすることができます。

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