過敏性腸症候群（IBS)の救済策ベスト10

9. もっと眠る

IBSの患者さんは睡眠障害を起こしやすいので、睡眠不足になると症状が悪化する可能性が高くなります。睡眠不足は体にストレスを与え、ストレスはIBSの引き金となるため、十分な睡眠時間を確保することが大切です。理想は8時間睡眠です。 IBSの患者さんの多くが睡眠障害を経験しているという研究結果があります。

同じ時間にベッドに入り、目覚ましをかけるなどして規則正しい睡眠パターンを保つことは、この問題の解決に役立ちます。また、睡眠環境をできるだけ快適にすることも大切です。寝る前には電子機器の電源を切ってください。暖かくしすぎたり寒くしすぎたりすると、寝つきが悪くなります。

忙しい1日の終わりには、SNSをスクロールしたくなりますが、その代わりに、寝る予定の1～2時間前に本を読むとよいでしょう。 画面や電子機器からのブルーライトは刺激を与え続けるだけなので、普段より長く起きていることになります。

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