7. ストレスレベルを管理する
ストレスはIBSの症状を悪化させることが分かっており、過敏な腸と過敏な脳には明確な関係があることが研究により示されています。 IBSの症状は苦痛であり、ストレスは症状を悪化させる可能性が高いため、上手なリラクゼーション法を身に付けて、ストレスを軽減することが大切です。
腹式呼吸は、横隔膜の奥深くまで呼吸を届けることができるため、IBSの症状を軽減することが判明している優れたストレス解消法です。おへその上、胸郭の端のすぐ下に手を当ててみてください。正しくできていれば、手が上がっているのが見えるはずです。このプロセスを5～10回ほど繰り返すと、心と体が落ち着きます。
ストレスやIBSの発作を軽減するために使えるもう一つのテクニックは、ポジティブなことの視覚化です。また、漸進的筋弛緩法も、体の様々な筋肉を緊張させてから弛緩させることで、症状を和らげるのに有効です。快適な場所に横になり、目を閉じて、足の指の先から上に向かって、首と頭に達するまで、ゆっくりと緊張と弛緩を繰り返してください。IBSにお悩みの方は、ストレスが原因となっている可能性もありますので、この記事で紹介しているリラックス法を1日の生活に取り入れ、症状が軽減されるかどうか試してみてください。
