9. 疲労回復効果のある食品を試してみる
食事は疲労回復のための最高の武器ですが、何を食べるかだけでなく、いつ食べるかも重要です。健康的な食生活を送っているにもかかわらず、定期的にエネルギーが低下する場合は、食事を見直してみてください。
1日3食の食事から4～6食の食事に変えると、血糖値が安定し、エネルギーがゆっくりと放出されるため、疲労感も少なくなります。 栄養価が高く、糖分の少ない食事を心がけましょう。加工食品は、疲労症状の一因となる炎症を引き起こすことが研究で分かっています。
炭酸飲料や塩分過多のもの、白い小麦粉を使ったものは避け、代わりに低脂肪タンパク質、新鮮な季節の果物や野菜、全粒粉を多く摂りましょう。アーモンド、クルミ、ブラジル・ナッ ツ、カシューナッツなど、ナッツ類はタンパク質とヘルシーな脂肪を多く含み、瞬時にエネルギーを補給するのに最適な食品です。
バナナにはリンゴ酸、カリウム、マグネシウムなどの必須栄養素が含まれており、体内でより多くのエネルギーが生産されるようサポートします。バナナとスポーツドリンクを比較したところ、バナナはアスリートにとってエネルギー源となることが研究でわかりました！