2. 就寝前の習慣をつける
睡眠不足によって引き起こされる疲労に関しては多くの研究で明らかにされていますが、睡眠が不足することによって、高血圧、脳梗塞、肥満など、他の健康被害も引き起こす可能性があります。
ストレスを軽減し、リラックスできるような就寝前の習慣を身につけることで、より良い睡眠をとることができます。 温かいお風呂やシャワーを浴びる、アルコールやカフェインを控える、スマートフォンなどの電子機器からのブルーライトを避けるといったことも効果的ですが、睡眠環境をできるだけ快適にすることも重要です。 質の高いマットレスを購入し、汗をかかないようなベッドリネンを選びましょう。
暑すぎたり寒すぎたりすると、なかなか寝付けないので、室温を最適に保つことも大切です。ピロースプレーには、ホップやラベンダー、カモミールなどの鎮静成分が含まれていることが多いようです。
眠れない、あるいは眠り続けることが難しい場合は、ストレスレベルを考慮してください。ストレスは安眠の妨げになることが多いので、寝る前に頭の中を整理して、リラックスすることが大切です。