3. 水分を多めにとる
十分な水分を摂らないと、血圧が上がり、脳への血流が減少して疲れを感じやすくなるため、脱水は疲労の一因となります。 米コネチカット州の運動学部が行った『Journal of Nutrition』誌に掲載された研究によると、軽い脱水症状でも疲労感が生じ、気分が変化し、作業に集中するのが難しくなることが分かっています。 また、『British Medical Journal』誌に掲載された別の論文では、これらの結果を裏付けるとともに、男性よりも女性の方が脱水の影響を受けやすいことが明らかにされています。
脱水症状の症状には、濃い黄色の尿や、強い臭いの尿、常に喉が渇く、頭がぼーっとするなどがありますが、これらはすぐに現れるわけではないので、水分を十分補給しているかを常に意識することが重要です。
これは、500mlのミネラルウォーターなら4本、8オンスなら8杯分に相当します。もしあなたが疲労を感じているのなら、自分が十分な量の水を飲んでいるかどうかを確認し、もし飲んでいないのなら、24時間いつでも水分補給ができるようにして、症状が改善されるかどうかを確認するとよいでしょう。