7. 食事を抜かない
時間がないとき、だるいとき、お腹が空いていないとき、食事を抜きたくなることがありますが、規則正しく食事をしないと、エネルギーが大きく低下する原因になります。医学生を対象にした調査では、1日の最初の食事が欠けると、気分、エネルギーレベル、集中力に悪影響が出ることが分かっています。
食べ物は体の燃料であり、1日中正しく機能するために必要です。しかし、カロリーだけでなく、食べるものはできるだけ質の高いものであるべきです。オートミールなどの全粒穀物、ラズベリーやブラックベリーなどの低糖質フルーツ、卵白などの低脂肪タンパク質を組み合わせて、疲労回復に役立つ朝食を摂ることで、正しいスタートを切りましょう。
ペストリーやシリアルなどの糖分の多い食品は、その場ではおいしくても、後々まで疲れを残すだけなので、血糖値の上昇を避けるようにしましょう。コーヒーには健康上の利点がありますが、疲労の原因ともなります。Cedars-Sinaiメディカルセンターが行ったある研究では、カフェインを摂取した翌日、参加者はより多くの疲労を感じたと報告しています。