8. 腸の健康を改善する
腸は体全体の健康の基本です。腸の機能が低下したり、バランスが崩れたりすると、体がだるくなったり、疲労を感じたりすることがあります。腸内の繊細なマイクロバイオームは、食べ物や抗生物質、環境毒素など、さまざまなものによって乱される可能性がありますが、最も大きな要因は食事にあります。
ある研究では、CFS患者は通常よりも悪玉菌のレベルが高く、善玉菌のレベルが低いことが判明しています。また、別の研究では、エネルギーレベルと腸の健康状態との間に相関関係があることが分かっています。したがって、もしあなたが現在、だるさを感じているなら、それはすべて腸のせいかもしれません！
食物繊維や抗炎症成分を多く含む野菜や果物を食べ、ビタミンB群の摂取を増やすことで、腸内の善玉菌をサポートし、悪玉菌の繁殖を抑えます。 プロバイオティクスもまた、腸の調子を整えるのに欠かせないものです。サプリメントで補うか、生きたナチュラルヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの発酵食品の摂取量を増やして、食事から摂取することができます。