一日の始まりに！ヘルシーな朝食レシピ10選！

4. ナッツバターとバナナのトースト

ナッツバターはピーナッツだけでなく、カシューナッツ、アーモンド、マカダミアナッツなど、あらゆるものがスプレッドタイプのナッツバターとして販売されているので、いろいろ試してみるとよいでしょう。

また、ひまわり種バターやかぼちゃ種バターなど、種子のバターもあります。ナッツや種子は素晴らしいタンパク源であり、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、セレン、亜鉛も摂ることができます。

バナナは、血圧を調整するのに重要なカリウムを豊富に含むことで有名です。さらに、腸内環境を整える食物繊維や、健康的な代謝に必要なビタミンB6も豊富に含まれています。では、ナッツバターとバナナを組み合わせるとどうなるのでしょうか？まさに健康のごちそうです。全粒粉のパンを加えれば、お腹も満たされ、昼食前のおやつ欲も抑えられる、完璧な朝食になります。

材料：

– バナナ（中）1本（スライス）
– ナッツバター 大さじ1杯
– 全粒粉パン2枚

作り方：

– パンをお好みの大きさに焼きます。
– ナッツバターを塗ります。
– スライスしたバナナをナッツバターの上に均等に乗せます。