エナジードリンクやカフェイン入りのソーダを避ける
砂糖入りの炭酸飲料やカフェイン入りのエナジードリンクが健康に悪いことは、今さら言うまでもないでしょう。各缶に含まれる小さじ数十杯の砂糖はもちろんのこと、カフェインやタウリン（アミノ酸の一種）などのエネルギーを高める成分にも問題があります。
カフェインには、健康的な免疫システムをサポートするポリフェノール抗酸化化合物が多く含まれているため、健康に良いことが知られています。しかし、1日に1〜2杯以上のコーヒー（加工用の化学物質が含まれている可能性のあるインスタントコーヒーではなく、きちんとした挽き方のコーヒーが望ましい）を飲むと、免疫力に悪影響を及ぼす可能性があります。
カフェイン、特にエナジードリンクのように一度に大量のカフェインを摂取すると、コルチゾールのレベルが上昇します。コルチゾールはストレスホルモンで、コーヒーを飲んだ後の至福の幸福感を与えてくれます。しかし、何事も過ぎたるは及ばざるが如し。コルチゾールの量が多いと、免疫力が低下します。さらに、カフェインは体内で生成されるT細胞の量を抑制します。T細胞は白血球の一種で、免疫に重要な役割を果たしています。
ダイエットソーダには、砂糖が含まれていないにもかかわらず、カフェインやアスパルテーム、サッカリン、スクラロースなどの人工甘味料が含まれています。これらの成分は、免疫系の調整に欠かせない腸内細菌の微妙なバランスに影響を与える可能性があります。ですから、このような飲み物はできる限り避けましょう。
