6.心をこめて食べる
体重を減らすには、食べる量や、摂取する食品がいかに健康的であるかが重要な要素であることは間違いありませんが、それだけでなく、マインドフルであることも重要です。食事に集中することで、一口一口を意識するようになり、食事量が減り、満腹感が早く得られるだけでなく、食事により感謝するようになります。
20の異なる研究のレビューによると、リンクがあり、人々は皿に注意を払うと、満腹感を感じるときに気づきやすいので、マインドフルな食事と成功した体重減少との間に関係があることがわかりました。次に食事をするときは、目の前の食べ物に全神経を集中させ、一口一口、テレビやウェブに気を取られることなく、すべての感覚を楽しむようにしてみてください。
