5. Vruchtensap
Wie houdt er niet van koffie en sinaasappelsap bij het ontbijt? Als kleine toevoeging aan een verder uitgebalanceerd ontbijt is er niets mis met een klein (ongeveer 150 ml) glas vers sap. De problemen beginnen als je elke dag veel meer drinkt./p>
Als je aan sinaasappels denkt, hoeveel kun je er dan in één keer opeten? Een of twee is onze gok. Maar als je een groot glas vers geperst (zelfgeperst of een in de winkel gekochte verse sinaasappel) sap drinkt, kun je het dubbele binnenkrijgen.
Sinaasappels zijn gezond, net als alle andere vruchten die worden gebruikt om sap van te maken. Sinaasappels bevatten veel vitamine C en andere vitaminen en mineralen. Maar fruit bevat ook fructose, een fruitsuiker. So if you’re consuming one or two oranges, then you’re not consuming much fructose. But take that to four or more oranges in one sitting, just as a drink, then you’re consuming more sugar than you think. Dus als we alleen een vruchtensap als ontbijt drinken, hebben we waarschijnlijk vrij snel daarna een hongergevoel.
Vruchtensappen verwijderen ook de vezels uit het fruit, omdat je het vruchtvlees niet consumeert. Fibre is important for good gut health. Consumeer dus hele vruchten en beperk sappen tot een minimum. En kies zeker niet voor vruchtensappen met toegevoegde suikers!