15. Nocne przekąski
Nocne podjadanie może być wynikiem nadmiernie ograniczonego spożycia pokarmów w ciągu dnia, co prowadzi do nocnego głodu. Może być również spowodowane przyzwyczajeniem lub nudą. Jednak nocne podjadanie jest również związane z niektórymi zaburzeniami odżywiania, w tym z zespołem nadmiernego objadania się i zespołem jedzenia nocnego. Nocne podjadanie to bilet w jedną stronę do przyrostu wagi, bezsenności i złych nawyków żywieniowych.
Można zapobiec temu łaknieniu, jedząc zdrowsze przekąski przed snem. Pomoże to Państwu w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i zaspokoi nocny głód. Na przykład garść orzechów, jajka na twardo, niskotłuszczowy ser i pełnoziarniste krakersy, małe marchewki, pomidorki koktajlowe lub plasterki ogórka zapewnią Państwu bezpieczną, pożywną i wypełniającą żołądek przekąskę przed snem.
Objadanie się w nocy jest związane z nieregularnymi wzorcami żywieniowymi, które często można zakwalifikować jako zaburzoną strukturę odżywiania. Aby uniknąć takiego zachowania, można przejąć kontrolę, jedząc w zaplanowanych odstępach czasu w ciągu dnia, zgodnie z “normalnymi” wzorcami żywieniowymi, które pomogą utrzymać stały poziom cukru we krwi. Kolejną wskazówką, która pomoże opanować nocne podjadanie lub całkowicie mu zapobiec, jest włączenie białka do każdego posiłku w ciągu dnia, co pomoże ograniczyć głód.
Taki sposób odżywiania się może sprawić, że będzie Pan czuł się bardziej usatysfakcjonowany w ciągu dnia, nie będzie się Pan przejmował jedzeniem i pomoże zapobiec nocnemu podjadaniu. Badania sugerują, że częste spożywanie posiłków wysokobiałkowych zmniejsza łaknienie o 60% i zmniejsza chęć podjadania w nocy o połowę.