2. Regularnie, umiarkowanie ćwiczyć
Kiedy odczuwa Pan ból fizyczny i wyczerpanie, ostatnią rzeczą, na jaką ma Pan ochotę, są ćwiczenia. Jednak badania konsekwentnie pokazują, że regularne ćwiczenia przynoszą korzyści osobom z fibromialgią. Ważne jest jednak, aby nie przesadzić i znaleźć odpowiednią równowagę.
Wykazano, że łagodne ćwiczenia aerobowe poprawiają jakość życia osób cierpiących na fibromialgię. Jedno z badań przeprowadzonych na ponad 400 kobietach cierpiących na tę chorobę wykazało, że “lekkie ćwiczenia fizyczne” były związane z mniejszym bólem fizycznym i zmęczeniem oraz poprawą ogólnych objawów.
Do lekkich ćwiczeń fizycznych należą spacery i delikatne pływanie. Można zacząć powoli, od krótkiego czasu lub dystansu, i z czasem zwiększać swoją odporność. Uważa się, że korzystniejsze są ćwiczenia w basenie, ponieważ woda podtrzymuje ciało i sprawia, że każdy ruch potencjalnie bardziej obciąża mięśnie.
Intensywne treningi cardio, takie jak bieganie czy zajęcia HIIT, mogą być zbyt wyczerpujące dla osoby z fibromialgią, ale pomocne mogą być ćwiczenia oporowe. Ćwiczenia oporowe lub trening siłowy mogą obejmować ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, takie jak przysiady i wypady, a także dodanie lekkich, poręcznych ciężarków.
Badania wykazują, że takie ćwiczenia mogą prowadzić do “redukcji bólu, zmęczenia, liczby punktów tkliwych, depresji i niepokoju, przy jednoczesnym zwiększeniu możliwości funkcjonalnych i jakości życia”.