3. Proszę podjąć kroki, aby osiągnąć wystarczającą ilość dobrego snu
Fibromialgia jest chorobą, która zaburza rytm snu, powodując zakłócenia i niską jakość snu. Chroniczny brak snu prowadzi do zmęczenia, drażliwości, słabej koncentracji i obniżonego nastroju – co również może być konsekwencją choroby.
Ból związany z fibromialgią może również oznaczać, że nie może Pan spać, a brak wystarczającej ilości snu może pogorszyć Pana reakcję na ból – to błędne koło. Ponadto fibromialgia może obniżać próg bólu, co oznacza, że odczuwa Pan ból bardziej dotkliwie.
Dlatego bardzo ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość dobrej jakości, regenerującego snu. Osiągnięcie dobrej “higieny snu” może oznaczać poprawę jakości snu. Oznacza to, że należy mieć uspokajającą, relaksującą rutynę nocną, która sygnalizuje Pani mózgowi, że czas położyć się do łóżka i wyłączyć.
Pierwszym krokiem jest kładzenie się spać i budzenie o tej samej porze każdego dnia, również w weekendy. Pomaga to w ustawieniu zegara organizmu na rutynę, kiedy czuć się zmęczonym, a kiedy obudzonym. Proszę również unikać wszystkiego, co jest zbyt stymulujące w ciągu godziny lub kilku godzin przed snem. Należy unikać kofeiny, alkoholu, nikotyny, dużych posiłków, intensywnych ćwiczeń fizycznych lub oglądania stymulującej telewizji. Oznacza to również unikanie korzystania ze smartfona, tabletu lub laptopa ze względu na emitowane przez nie niebieskie światło, które sprawia, że mózg myśli, że jest dzień.