8. Proszę przyjmować suplementy magnezu
Przyjmowanie suplementów diety jest powszechne w dzisiejszym nowoczesnym świecie, aby pomóc uzupełnić zdrową dietę w celu wsparcia różnych potrzeb zdrowotnych. Niektórzy ludzie uważają, że suplementy magnezu pomagają złagodzić niektóre objawy związane z fibromialgią – mianowicie ból i niespokojny sen.
Magnez jest minerałem niezbędnym dla różnych funkcji biologicznych, w tym dla zdrowych kości i mięśni. Znajduje się w orzechach nerkowca, orzechach brazylijskich, migdałach, fasoli, nasionach, awokado, kaszy gryczanej, komosie ryżowej, tofu, bananach i zieleninie.
Badania sugerują, że niedobór magnezu może powodować “bóle mięśni, trudności ze snem i niepokój, które są częstymi objawami fibromialgii”. Dlatego niektórzy badacze sugerują, że niedobór magnezu “może odgrywać rolę w rozwoju fibromialgii”.
Przyjmowanie cytrynianu magnezu, powszechnie stosowanego suplementu diety, może “znacząco zmniejszyć” intensywność bólu, liczbę czułych punktów i uczucie depresji po ośmiu tygodniach.
Co więcej, magnez może również pomóc w promować lepszy sen, pomagając Państwu szybciej zasnąć i dłużej pozostać w stanie snu. NHS zaleca przyjmowanie 300 mg magnezu dziennie, jeżeli przyjmuje Pan suplementy, a także spożywanie pokarmów naturalnie bogatych w magnez.