1. Unikać płynnych kalorii
Płynne kalorie nie napełniają Państwa tak naprawdę. Jeśli więc regularnie pije Pan soki owocowe lub inne napoje słodzone, może Pan spożywać więcej niż potrzeba, ponieważ spożywa Pan również pokarmy stałe. Aby schudnąć, musi Pan spalać więcej kalorii niż przyjmuje, co może wydawać się proste – ale podstępne, bogate w kalorie pokarmy, takie jak koktajle mleczne i soki, mogą podnieść Pana limit.
Badania przeprowadzone w USA wykazały, że ograniczenie 100 płynnych kalorii dziennie prowadziło do większej utraty wagi po 6 i 18 miesiącach niż ograniczenie tej samej ilości pokarmów stałych, przy czym największą utratę wagi osiągnięto poprzez ograniczenie jednego słodkiego napoju dziennie. Jeśli chodzi o odchudzanie i picie, woda jest o wiele lepszym rozwiązaniem – ale należy również ograniczyć spożycie alkoholu, ponieważ jeden kieliszek wina może zawierać tyle kalorii, co 4 herbatniki!