Zapewnij sobie dużo snu
Wiemy, że aby zachować czujność i funkcjonować w najlepszym wydaniu, musimy mieć wystarczająco dużo snu. The od night or two of broken sleep is unlikely to do much long term damage but we’ll certainly feel groggy, tired and irritable, and we’ll probably make unhealthy food choices including copious amounts of caffeinated drinks and sugary foods in order to feel more awake and get us through the day.
Ale chroniczny brak snu może być bardzo szkodliwy dla zdrowia. Może prowadzić do przewlekłych chorób, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca typu 2. Ale nie tylko, chroniczny brak snu może również prowadzić do osłabienia układu odpornościowego.
Eksperci od snu zalecają, aby wszyscy dorośli mieli od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Znacznie mniej niż to, a ryzykujemy, że staniemy się bardziej podatni na przeziębienia, grypę, grypę żołądkową i wszystkie inne robaki, które chcą pozbawić nas energii i sprawić, że opuścimy pracę. A wszystko to dzięki cząsteczkom zwanym cytokinami. Cytokiny to białka produkowane przez organizm jako maleńcy posłańcy molekularni, którzy wysyłają sygnały do części układu odpornościowego, aby regulować odpowiedź organizmu na choroby i zakaźne patogeny. Sygnalizują one układowi odpornościowemu, że w organizmie znajduje się ciało obce lub najeźdźca, dzięki czemu układ odpornościowy włącza właściwą odpowiedź immunologiczną, aby go zwalczyć.
Ciało produkuje cytokiny, kiedy śpimy, więc jeśli nie mamy wystarczająco dużo snu wysokiej jakości, to są szanse, że nie produkujemy też wystarczająco dużo cytokin, aby wywołać odpowiedź immunologiczną, kiedy jej potrzebujemy. Więc zrób wszystko, co w twojej mocy, aby mieć wystarczająco dużo snu przez całą noc, aby twój układ odpornościowy funkcjonował dobrze.