Bierz regularne ćwiczenia
Aktywność fizyczna przynosi nam korzyści nie tylko w zakresie sprawności fizycznej, elastyczności oraz zarządzania wagą i składem ciała. Regularne ćwiczenia fizyczne mają również korzystny wpływ na układ odpornościowy. Naukowcy odkryli, że regularne ćwiczenia mogą zwiększać częstość występowania niektórych komórek układu odpornościowego, w tym limfocytów T i naturalnych komórek zabójców.
Ponadto, tak jak cytokiny, o których wspomnieliśmy powyżej są korzystne, istnieją również cytokiny prozapalne, które mogą się gromadzić, powodując stan zapalny i choroby. Ćwiczenie pomaga również zmniejszyć ilość tych cytokin zapalnych, przyczyniając się do poprawy odpowiedzi immunologicznej.
NHS zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo, plus kilka sesji ćwiczeń oporowych. Może to oznaczać trzy półgodzinne sesje joggingu lub szybkich spacerów plus dwie godzinne sesje jogi i dwie półgodzinne sesje treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) w tygodniu.
Jeśli jesteś bardzo zajęty, istnieją obecnie liczne zajęcia fitness online, które są zaprojektowane tak, aby można je było wykonywać w domu, przy minimalnej ilości miejsca lub potrzebnego sprzętu. Zwróć uwagę na zajęcia fitness na YouTube lub na żywo na Instagramie i Facebooku. Każdy znajdzie coś dla siebie, nawet dzieci, które nadal muszą być aktywne!