Przyjmuj suplementy diety
Czasami nie zawsze jest możliwe, aby jeść najbardziej zrównoważoną i zdrową dietę. Stres, natłok obowiązków zawodowych i rodzinnych, życie towarzyskie i brak czasu na gotowanie sprawiają, że nasze najlepsze chęci mogą zniknąć przez okno. Dlatego tak wiele osób polega na suplementach diety, które mają za zadanie podnieść poziom witamin i minerałów w diecie. (Choć nigdy nie powinny być one przyjmowane zamiast zróżnicowanej, zbilansowanej diety).
W okresie zimowym, kiedy przeziębienia i grypy są rife, a w bezprecedensowych czasach, takich jak te, kiedy wszyscy robimy wszystko, co w naszej mocy, aby utrzymać się dobrze, suplementy diety mogą być szczególnie korzystne. W szczególności, witaminy C i D, cynk, echinacea i kurkuma.
Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która pomaga wspierać dobrą odporność poprzez poprawę funkcjonowania białych krwinek. Jeśli przyjmujesz tylko jeden suplement, aby wspomóc swój układ odpornościowy, niech będzie to witamina C.
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, którą otrzymujemy głównie dzięki światłu słonecznemu padającemu na skórę. Podczas ciemniejszych miesięcy zaleca się, abyśmy wszyscy przyjmowali suplementy witaminy D, ponieważ uważa się, że wszyscy mamy jej niedobór. Badania wykazały, że suplementy witaminy D mogą mieć “łagodny efekt ochronny przed infekcjami dróg oddechowych”.
Cynk jest minerałem, który wspomaga pracę białych krwinek, gdy reagują one na infekcję. Badania wykazują, że suplementy cynku mogą skrócić czas trwania objawów przeziębienia nawet o 33%.
Echinacea to zioło, na które się powołuję! Nauka jest wciąż niepewna, ale niektóre badania wykazują, że echinacea może mieć łagodny efekt ochronny przed infekcjami górnych dróg oddechowych. Dla mnie na pewno, trzymam przeziębienia na dystans biorąc codziennie nalewkę z echinacei.
Kurkuma jest przyprawą, która nadaje curry złocistożółty kolor i jest bogata w związki przeciwzapalne, w szczególności w kurkuminę. Jest ona obecnie przedmiotem wielu badań naukowych i już okazała się skuteczna we wspieraniu układu odpornościowego.
Przeczytaj też: Czy dobrze jest spożywać kurkumę codziennie?