Jak dużo ćwiczeń to wystarczająco dużo?
Wzmocnione mięśnie i kości, utrata tłuszczu, mniejsze ryzyko chorób przewlekłych, lepszy nastrój, więcej snu i bardziej satysfakcjonujące życie seksualne – gdyby tylko istniało coś, co robi to wszystko! Cóż, jak już wiemy, ćwiczenia naprawdę mogą być cudowną pigułką.
Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, trudno się dziwić, że regularne ćwiczenia pomagają promować długowieczność i sprawiają, że żyjemy dłużej i zdrowiej. Nawet jeśli w danym momencie czujemy się tak, jakby miało nas to zabić na siłowni. Jak dużo ćwiczeń powinniśmy wykonywać w każdym tygodniu? Narodowa Służba Zdrowia w Wielkiej Brytanii zaleca co następuje:
– Co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Oznacza to ćwiczenia takie jak łagodna jazda na rowerze, szybki spacer, wędrówki piesze i gra w tenisa dwuosobowego.
– Lub 75 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności. Może to być jogging, bieganie, gra w tenisa, szybka jazda na rowerze pod górę, sporty drużynowe, sztuki walki i aerobik.
– Do tego dwie tygodniowe sesje ćwiczeń siłowych, takich jak joga, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z oporem lub ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, np. przysiady, wypady, przysiady i pompki.
Ważne jest również, aby rozłożyć ćwiczenia na cały tydzień, tak aby być aktywnym w jakiś sposób każdego dnia. Postaraj się również ograniczyć ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej, siedzącej lub leżącej. Jeśli pracujesz przy biurku lub jesteś kierowcą, staraj się robić przerwy, w których będziesz mógł chodzić przez pięć minut co około godzinę. Albo wstań i wykonaj kilka gwiezdnych skoków!