1. Ćwiczenia poprawiają twój nastrój
Korzyści płynące z ćwiczeń poprawiających nastrój są jasne dla każdego, kto ćwiczył – może nie przed lub w trakcie, ale to uczucie po ćwiczeniach jest zdecydowanie psychiczne buzz. Jest to poczucie spełnienia, ale w grę wchodzi również coś bardziej biologicznego. Ćwiczenia fizyczne uwalniają substancje chemiczne zwane endorfinami, które pomagają nam czuć się bardziej pozytywnie, a nawet mogą pomóc nam odczuwać mniejszy ból.
Badanie z 2013 r. opublikowane w czasopiśmie “Frontiers in Psychiatry” wykazało, że regularne ćwiczenia mogą zmienić obszary mózgu odpowiedzialne za regulację stresu i lęku. To samo badanie wykazało, że pozostawanie aktywnym pomaga mózgowi stać się bardziej otwartym na serotoninę i noradrenalinę – hormony, które mogą pomóc złagodzić objawy depresji. Autorzy badania stwierdzili również, że osoby cierpiące na stany lękowe mogą lepiej kontrolować swoje objawy po ćwiczeniach.
Ćwiczenia o różnej intensywności również nie miały większego wpływu, co sugeruje, że łagodna i umiarkowana aktywność może być skuteczna w poprawie nastroju. Inne badanie przeprowadzone w 2016 r. zdawało się potwierdzać tę tezę. Stwierdzono w nim, że ćwiczenia o dowolnej intensywności znacząco poprawiają samopoczucie w depresji, niezależnie od tego, czy były to ćwiczenia o lekkiej, umiarkowanej czy ciężkiej intensywności.
Odwrotna sytuacja również jest prawdziwa. W badaniu z 2011 roku naukowcy odkryli, że osoby, które regularnie ćwiczyły, zgłaszały znacznie niższy nastrój, jeśli przestały, nawet tylko na dwa tygodnie.