2. Poprawia twój sen
Kiedy ćwiczymy, śpimy lepiej też, i to nie tylko dlatego, że jesteśmy fizycznie wyczerpani! (Chociaż jest to czynnik, ponieważ ćwiczenia wyczerpują nasz poziom energii w krótkim czasie, co sprawia, że głęboki, regenerujący sen jest tak dobry dla regeneracji). Badania wykazały, że regularne ćwiczenia pomagają nam lepiej spać ze względu na wpływ, jaki na mózg wywiera wzrost, a następnie spadek temperatury ciała w trakcie i po ćwiczeniach.
Uważa się, że możemy doświadczyć tej korzyści z ćwiczeń niezależnie od tego, czy wykonujemy ćwiczenia aerobowe czy kombinację ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego, tak długo jak wykonujemy ćwiczenia aerobowe. Sam trening siłowy nie wydaje się mieć takiego samego pozytywnego wpływu na sen.
Jest to dobra wiadomość dla tych z nas, którzy cierpią na bezsenność. Jedno z badań, przeprowadzone w 2010 roku na Wydziale Neurologii Uniwersytetu Northwestern w Chicago, wykazało, że regularne, długotrwałe ćwiczenia pomogły osobom cierpiącym na bezsenność spać dłużej i głębiej.
Nie tylko to, ale także pomogły tym osobom czuć się bardziej rozbudzonymi i pełnymi energii w ciągu dnia. Korzyści z tego płynące są nieograniczone, zwłaszcza jeśli chodzi o pracę i bezpieczeństwo. Im bardziej jesteśmy czujni w ciągu dnia, tym bardziej jesteśmy produktywni, co pomaga zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości oraz tym lepiej potrafimy utrzymywać relacje z bliskimi. Jesteśmy również mniej narażeni na wypadki lub urazy.
Wpływ ćwiczeń na sen jest szczególnie korzystny w przypadku osób starszych, które mają większe problemy z osiągnięciem dobrej jakości, regenerującego snu. Badania wykazały znaczną poprawę snu u osób, które regularnie wykonywały ćwiczenia fizyczne.