3. Zyskaj promienną skórę
Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki tlenu, które utraciły elektron i poruszają się po organizmie, szukając możliwości zastąpienia tego elektronu (to skomplikowana chemia, ale musimy wiedzieć, że wolne rodniki nie są naszymi przyjaciółmi!).
Czyniąc to, mogą one powodować uszkodzenia naszych komórek i DNA, a jeśli te uszkodzenia są trwałe, mogą prowadzić do stresu oksydacyjnego. Stres oksydacyjny może następnie potencjalnie prowadzić do chorób przewlekłych. Inną konsekwencją uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki w wyniku stresu oksydacyjnego jest starzenie się skóry.
Wolne rodniki dostają się do organizmu w wyniku wdychania zanieczyszczeń środowiska, palenia tytoniu, spożywania przetworzonej, smażonej żywności oraz ekspozycji na promienie UV. Organizm wytwarza je również jako naturalną konsekwencję funkcji organizmu, takich jak oddychanie i trawienie. Tak więc jasne jest, że nie możemy ich uniknąć! Na szczęście organizm ma sposób na obronę przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, w postaci antyoksydantów. Antyoksydanty neutralizują wolne rodniki, ale musimy stosować dietę bogatą w różnorodne pokarmy bogate w antyoksydanty, takie jak owoce i warzywa.
Kiedy poziom antyoksydantów jest niższy niż poziom wolnych rodników (nie ma sposobu, aby to sprawdzić, musimy po prostu upewnić się, że jemy dużo świeżych owoców i warzyw), jesteśmy narażeni na stres oksydacyjny, który może uszkodzić skórę i spowodować jej matowienie, zwiotczenie lub pomarszczenie.
Ale właśnie tutaj z pomocą przychodzą regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne! Nadmierne ćwiczenia są związane ze wzrostem ilości wolnych rodników i stresu oksydacyjnego, ale umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć poziom przeciwutleniaczy. Dobra wiadomość jest więc taka, że nie musimy przesadzać z ćwiczeniami, aby poprawić zdrowie naszej skóry! Po ćwiczeniach skóra nabiera również blasku, gdy zwiększa się przepływ krwi do twarzy, co daje nam zdrowy, wewnętrzny blask.