4. Utrata tłuszczu i przyrost masy mięśniowej
Ćwiczenia są często postrzegane jako sposób, w połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą, aby schudnąć. Jeśli to jest twój cel, to fantastycznie. Ale sama dieta pozwoli nam schudnąć tylko tyle, ile chcemy. Kiedy ograniczamy ilość spożywanych kalorii, nasz metabolizm naturalnie spada.
Oznacza to, że spada tempo, w jakim spalamy energię, co ostatecznie spowalnia utratę wagi. Z drugiej strony, ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii, dzięki czemu spalamy więcej kalorii, a więc również tłuszcz, co prowadzi do utraty wagi.
Ale ćwiczenia budują również beztłuszczową masę mięśniową. (Nawiasem mówiąc, mięśnie technicznie nie ważą więcej niż tłuszcz. Funt tłuszczu waży tyle samo, co funt mięśni. Różnica polega na tym, że mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz, co oznacza, że funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż funt tłuszczu).
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej pomaga poprawić nasze napięcie i kształt oraz czyni nas silniejszymi, co może zwiększyć pewność siebie i zmotywować nas do dalszych działań. Ale nie tylko to – więcej beztłuszczowej masy mięśniowej zmusza nasz metabolizm do cięższej pracy, co oznacza, że spalamy więcej kalorii nawet w stanie spoczynku. Czysty pozytywny cykl!