7. Zmniejsz swoje ryzyko chorób serca
Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać nasze serca w zdrowiu, a tym samym pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia. W rzeczywistości NHS twierdzi, że ludzie, którzy wykonują regularną aktywność fizyczną mają do 35% mniejsze ryzyko rozwoju choroby wieńcowej lub doznania udaru mózgu niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia.
Cukrzyca typu 2 często idzie w parze z chorobami serca, a ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu tej chorobie – u osób, które ćwiczą regularnie, ryzyko jej rozwoju jest o 50% niższe. Powszechnie uważa się, że brak ruchu jest główną przyczyną chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. W jednym z badań stwierdzono nawet, że “aktywność fizyczna przede wszystkim zapobiega chorobom przewlekłym lub je opóźnia” oraz że “choroba przewlekła nie musi być nieuniknionym skutkiem w ciągu życia”. Naukowcy wiedzą już, że regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają naszą “insulinooporność”. Insulinooporność to powszechny stan, w którym komórki trzustki przestają reagować na insulinę. Insulina jest hormonem, który organizm uwalnia, gdy spożywamy posiłek zawierający węglowodany lub cukier (który jest rodzajem węglowodanów prostych, wraz z białym chlebem i makaronem. Węglowodany złożone to m.in. chleb pełnoziarnisty i makaron, które są następnie rozkładane na cukry proste, dzięki czemu uwalniają energię wolniej niż węglowodany proste, cukrowe).
Insulina mówi ciału, by pobrało tę cukrową energię z krwi i wykorzystało ją do zasilania wszystkich naszych procesów cielesnych, w tym myślenia i produkcji energii. (To dlatego cukier daje nam natychmiastowy zastrzyk energii i mocy dla mózgu!). Zadaniem insuliny jest obniżenie poziomu cukru (glukozy) we krwi. Jeśli stajemy się odporni na insulinę, na przykład z powodu braku ćwiczeń lub spożywania diety wysokotłuszczowej, organizm staje się mniej wrażliwy na jej działanie, a trzustka musi produkować jej coraz więcej, aby utrzymać poziom cukru we krwi. W końcu we krwi pojawia się wysoki poziom zarówno cukru, jak i insuliny. Insulinooporność jest prekursorem cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego – stanu, który opisuje grupę czynników ryzyka cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Badania konsekwentnie wykazują, że regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają odporność na insulinę, co prowadzi do zmniejszenia ryzyka chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroba wieńcowa serca. Nie tylko to, ćwiczenia pomagają zredukować tkankę tłuszczową, utrzymać zdrową wagę i obniżyć ciśnienie krwi, co wszystko prowadzi do szczęśliwszego, zdrowszego serca.