3. Borówki amerykańskie
Borówki to pyszne i pozbawione poczucia winy jedzenie, które ma niezwykłe korzyści dla zdrowia serca. W badaniu przeprowadzonym w 2019 roku przez University of East Anglia stwierdzono, że “spożywanie 150 g borówek dziennie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o 15 procent” – co jest oszałamiającą ilością. W badaniu wykorzystano grupę dorosłych, którzy już zostali uznani za zagrożonych chorobami sercowo-naczyniowymi. Stwierdzono, że “spożywanie jednej filiżanki borówek dziennie spowodowało trwałą poprawę funkcji naczyń krwionośnych i sztywności tętnic – co stanowi wystarczającą różnicę, aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia”.
Borówki są również bogate w potas i witaminę C, więc pomagają zmniejszyć stan zapalny i utrzymać dobrą pracę układu odpornościowego. Dodanie porcji borówek do swojej diety można osiągnąć poprzez dodanie ich do płatków śniadaniowych lub owsianki. Alternatywnie możesz zmiksować je na smoothie lub zjeść z jogurtem naturalnym i miodem na deser!