Co mogę jeść na diecie Keto?
W diecie keto kładzie się nacisk na tłuszcz, który pochodzi głównie z produktów zwierzęcych. Oto lista wszystkich produktów keto, które mogą Państwo jeść codziennie na diecie ketogenicznej:
– Mięso i drób – chociaż na diecie ketogenicznej dozwolone jest wszystkie rodzaje mięsa, to jednak przetworzone mięsa, takie jak kiełbasy i hamburgery, nie są zbyt zdrowe dla serca i mogą przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Zamiast tego proszę skupić się na kurczaku, indyku i chudych kawałkach wołowiny.
– Ryby i owoce morza – tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i śledź są bogate w zdrowe tłuszcze i nie zawierają węglowodanów.
– Zdrowe tłuszcze – dieta keto dla utraty wagi opiera się w dużej mierze na spożywaniu tłuszczów, ale należy wybierać zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek, oleju kokosowego, awokado, orzechów i nasion, a nie oleje roślinne lub słonecznikowe.
– Nabiał i jaja – ser i jogurt są również podstawą diety keto, ale jeśli martwi się Pani o zdrowie serca, proszę wybierać twaróg i zwykły jogurt grecki, które są znane z tego, że dłużej utrzymują sytość. Dozwolone jest również pełnotłuste masło i śmietana, ale proszę unikać wersji niskotłuszczowych, które mogą zawierać dodatkowe cukry. Jajka to kolejna świetna opcja, ponieważ nie zawierają żadnych węglowodanów, utrzymują stabilny poziom cukru we krwi i są bogate w witaminy i minerały.
– Warzywa nieskrobiowe – bogate w witaminy papryka, pomidory, cebula, szpinak, zielona fasola, kalafior i brokuły
Przeczytaj również: 25 niesamowitych pokarmów dla zdrowia serca.