Bądź aktywny
Aktywność fizyczna to świetny sposób na zmniejszenie lęku. Pozwala wyjść z domu lub biura i zmusza cię do skupienia się na czymś innym niż problemy, które krążą w twojej głowie. Jest to również dobre dla twojego fizycznego samopoczucia, co z kolei pomaga twojemu zdrowiu psychicznemu.
Kiedy ćwiczysz, produkujesz “szczęśliwe” hormony, takie jak serotonina i dopamina. Ćwiczenia obniżają również poziom kortyzolu, hormonu, który jest obecny, gdy jesteśmy niespokojni lub zestresowani; hormonu, który odpowiada za nasz tryb “walcz lub uciekaj”. Uważa się, że bycie aktywnym fizycznie i stosunkowo sprawnym pomaga naszemu mózgowi radzić sobie z wyzwaniami psychologicznymi. Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, która wywołuje u Ciebie niepokój, bycie sprawnym fizycznie pozwoli Ci poradzić sobie z dodatkowym stresem o wiele skuteczniej.
Nie musisz stać się króliczkiem na siłowni, aby odczuć korzyści płynące z ćwiczeń i aktywności fizycznej. Kluczem jest zapewnienie sobie regularnej aktywności fizycznej. Może to być codzienny spacer z psem, taniec w salonie, wchodzenie po schodach zamiast jazdy windą lub po prostu spacer wokół bloku kilka razy. Spróbuj zmieścić się w co najmniej trzech godzinach regularnych ćwiczeń tygodniowo, podzielonych na małe kawałki.