Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Niepokój i bezsenne noce niestety idą w parze. Niedobór snu prowadzi do niezliczonej ilości negatywnych problemów oprócz niepokoju. Nie myślimy jasno, nasza koncentracja i uwaga cierpi i brakuje nam energii, której potrzebujemy, aby przejść przez cały dzień. Wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla zwalczania lęku i ogólnie dla zachowania dobrego zdrowia.
Wszyscy potrzebujemy dobrej nocy snu, ale długość tego snu różni się w zależności od osoby. Lekarze i psychologowie uważają, że dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę i całkowicie odrzucają często podawany “fakt”, że z wiekiem potrzebujemy mniej snu.
Rozwijać długotrwałego sen wzór, rozwija indywidualną łóżkową rutynę:
– Budzenie się i kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdego dnia, również w weekendy.
– Nie spożywaj kofeiny ani alkoholu późnym wieczorem.
– Zrezygnuj z telefonu, laptopa i telewizji na co najmniej 30 minut przed próbą zaśnięcia – poczytaj książkę lub pisz w swoim dzienniku.
– Ćwiczenie w ciągu dnia
– Ćwicz głębokie oddychanie w ciągu dnia.
– Utrzymuj w sypialni chłodną temperaturę, bez światła i być może z aplikacją usypiającą grającą w tle.