Praktykuj głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie od wieków jest wykorzystywane do wyciszenia umysłu. Praktyka ta jest ściśle związana z jogą. Większość z nas wykorzystuje tylko maksymalnie pięćdziesiąt procent swojej pojemności oddechowej, co oznacza, że wdychamy bardzo mało tlenu i wydalamy bardzo mało dwutlenku węgla. Nasze płytkie oddechy nie pozwalają na dotarcie wystarczającej ilości tlenu do mózgu oraz innych komórek i narządów, a nie pozbywając się dwutlenku węgla z organizmu, zatrzymujemy w nim toksyny i odpady.
Kiedy jesteśmy niespokojni, mamy tendencję do jeszcze płytszego oddychania, a czasem nawet wstrzymywania oddechu. Krążąc z mniejszą ilością tlenu w organizmie, stajemy się jeszcze bardziej niespokojni – błędne koło. Świadome oddychanie pozwala nam być obecnym w chwili obecnej, koncentrując się na każdym oddechu, zamiast pozwalać naszym umysłom pracować w nadgodzinach nad niezliczonymi sprawami i zadaniami. Dostarcza również niezbędny tlen do wszystkich narządów i komórek, dzięki czemu każda część naszego ciała może lepiej funkcjonować.
Wdychaj powietrze przez nos, powoli pozwalając, aby oddech najpierw rozszerzył brzuch, potem żebra, a na końcu klatkę piersiową. Pozostań zrelaksowany i powoli wydychaj powietrze przez usta, świadomie pozbywając się wszelkich myśli, które sprawiają, że jesteś niespokojny.