1. Pokarmy bogate w magnez
Magnez jest minerałem, który pełni wiele ważnych funkcji, a jedną z nich jest wspieranie relaksacji ciała i mózgu, która jest niezbędna, abyśmy mogli zasnąć. Odbywa się to poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, części układu nerwowego, która jest odpowiedzialna za uczucie spokoju.
Ten ważny minerał reguluje neuroprzekaźniki, które wysyłają sygnały do przywspółczulnego układu nerwowego i reguluje hormon melatoninę, który reguluje nasze cykle snu i czuwania. Magnez wiąże się również z receptorami GABA w mózgu, które rozluźniają aktywność nerwów. Jest to więc bardzo ważny minerał dla naszego snu.
Kasza pełnoziarnista, komosa ryżowa, szpinak, awokado, migdały, orzechy nerkowca i niesolone orzeszki ziemne są świetnym źródłem magnezu.
Podsumowanie:
Pokarmy bogate w magnez to pełnoziarnisty brązowy chleb i makaron, quinoa i orzechy nerkowca. Ten ważny minerał włącza receptory relaksacyjne w mózgu, pomagając przygotować organizm do snu.
