2. Zywność bogata w melatoninę
Melatonina jest hormonem uwalnianym przez szyszynkę w mózgu i jest związana z naszym rytmem okołodobowym, czyli wewnętrznym zegarem organizmu, na który wpływają naturalne cykle dnia i nocy w ciągu każdej doby.
Nasz organizm produkuje więcej melatoniny wieczorem, gdy dzień staje się ciemniejszy, a mniej rano, gdy jest jaśniejszy. Melatonina jest zatem niezbędna do zapewnienia dobrej jakości, regenerującego snu.
Możemy wspomóc nasz organizm w produkcji większej ilości melatoniny wieczorem, jedząc produkty bogate w melatoninę. Należą do nich jaja, mleko, tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, migdały, pistacje i niesolone orzeszki ziemne. Dobrym źródłem melatoniny jest również sok z cierpkich wiśni i jagód goji.
Podsumowanie:
Melatonina jest ważnym hormonem niezbędnym do regulacji cyklu sen-budzenie w ciągu 24 godzin. Jajka, mleko i tłuste ryby mogą wspomagać produkcję melatoniny, podobnie jak sok z cierpkich wiśni i jagód goji.
