3. Aktywność fizyczna i zmniejszenie stresu związanego z PCOS
Osoby cierpiące na PCOS często zmagają się z wysokim poziomem stresu, między innymi z powodu wielu bolesnych i wyniszczających objawów tego zaburzenia. Stres może objawiać się w różny sposób, od bezsenności, objadania się, wahań nastroju i napiętych mięśni, po ogólny niepokój, spadek libido i wysokie ciśnienie krwi. Jeżeli obecnie doświadcza Pani któregoś z tych objawów, to poziom stresu może być u Pani podwyższony.
Najlepszym lekarstwem na stres jest relaks – ale wiemy, że wyciszenie się, gdy zmaga się Pani z wysokim stresem i PCOS, może być wyzwaniem. Na szczęście istnieją pewne techniki i czynności, które mogą zmniejszyć napięcie i poprawić nastrój, od medytacji, po głębokie oddychanie i jogę. Codzienne medytacje i sesje wizualizacji mogą pomóc zmienić sposób, w jaki reaguje Pan na stres, co pozwoli Panu lepiej radzić sobie z niepokojem i zmartwieniami. Medytacja zwiększa również kontrolę impulsów i wyostrza koncentrację, co pomaga w utrzymaniu się w chwili obecnej i jest bardziej odporne. Jeżeli ma Pani PCOS, proszę poświęcić 10 minut dziennie na wygodną medytację – może Pani skupić się na wizualizacji spokojnej sceny, jeżeli to pomaga, lub po prostu pozwolić swoim myślom płynąć, bez zatrzymywania się na analizie. Skupienie się na oddechu wspomaga organizm, gdy czuje się on przytłoczony, zwłaszcza, że gdy jest Pan spięty, często automatycznie bierze Pan krótsze, płytsze oddechy. Gdy czuje się Pan zdenerwowany lub zestresowany, głęboki i celowy wdech i wydech może Pana uspokoić i zadziałać jak mini reset dla ciała i umysłu.
Światło słoneczne jest niezbędne, gdy próbuje Pani obniżyć poziom stresu, ponieważ jest kluczem do poprawy zarówno nastroju, jak i systemu odpornościowego, który może być obniżony z powodu podwyższonego poziomu stanu zapalnego, który towarzyszy PCOS. Proszę odsłonić zasłony, spędzać czas w pomieszczeniach z dużą ilością naturalnego światła i jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu, aby zaczerpnąć darmowej dawki witaminy D – a w ten sposób znacznie przyczyni się Pani do obniżenia poziomu stresu!
Istnieje wiele skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem i niepokojem, od suplementów poprawiających nastrój, takich jak dziurawiec czy Rhodiola Rosea, po dziennik wdzięczności, w którym zapisuje się wszystko, za co jest się wdzięcznym – i nie należy zapominać o spędzaniu czasu z futrzanymi przyjaciółmi, takimi jak kot czy pies. Pieszczoty ze zwierzętami mają udowodnione działanie obniżające ciśnienie krwi i stres, a ponadto posiadanie zwierzęcia, którym można się opiekować, nie tylko pomaga obniżyć niepokój, ale również daje poczucie celu.
Badania wykazały, że codzienne przyjmowanie ziół adaptogennych, takich jak ashwagandha, może pomóc w zwiększeniu odporności na stres, ponieważ dzięki nim organizm jest w stanie poradzić sobie z większymi ilościami stresu bez narażania się na późniejszy wzrost poziomu hormonów stresu.
Proszę nie zapominać o ćwiczeniach fizycznych, które zmniejszają stres poprzez podniesienie poziomu endorfin i poprawę nastroju. Joga jest doskonałym sposobem na zmniejszenie reakcji na stres i nie trzeba nawet chodzić na zajęcia, ponieważ w Internecie można bezpłatnie obejrzeć wiele pomocnych filmów. Już 20 minut codziennej jogi rano lub wieczorem przed pójściem spać będzie miało ogromny wpływ na poziom stresu, uspokajając Panią i zmniejszając szkodliwe stany zapalne, które przyczyniają się do PCOS.
Przeczytaj również: 15 sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem.