7. Witamina D dla zwiększenia płodności i poprawy nastroju
Witamina D ma decydujące znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, a witamina ta jest powiązana z kilkoma ważnymi układami organizmu, w tym ze zdrowym rozwojem jaj. Niedobór tej witaminy może zwiększyć ryzyko wystąpienia podwyższonego ciśnienia krwi, cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych – a jeżeli ma Pani PCOS, istnieje zwiększone prawdopodobieństwo, że może Pani mieć jej niedobór, ponieważ około 67-85% osób cierpiących na PCOS ma jej niedobór.
Brak witaminy D jest również powiązany z zespołem metabolicznym, który występuje u 33% kobiet z PCOS, co dodatkowo zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy typu 2. Zwiększenie poziomu witaminy D może pomóc – badania pokazują, że poziom insuliny, trójglicerydów i cholesterolu u otyłych kobiet z PCOS poprawił się po ośmiotygodniowym okresie suplementacji.
Inne badanie, opublikowane w Clinical Nutrition Journal wykazało, że witamina D może potencjalnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi u osób z PCOS, jeśli jest przyjmowana w połączeniu z suplementami wapnia. Ponieważ witamina D może również pomóc w poprawieniu nastroju, a kobiety z PCOS często zmagają się z depresją i lękami, suplementacja tą witaminą może być korzystna również dla Państwa zdrowia psychicznego.
Zalecane ilości witaminy D różnią się nieco, ale generalnie dorosłe kobiety w wieku 19-50 lat powinny spożywać około 600 IU dziennie. Jeżeli cierpi Pani na PCOS, może Pani potrzebować więcej, lub może Pani nie otrzymywać wystarczającej ilości, aby zmienić swoje objawy.
Większość z nas przyswaja do 90% witaminy D ze światła słonecznego, ale w chłodniejszych krajach, szczególnie zimą, może być ona trudna do zdobycia. Chociaż witamina ta znajduje się w tłustych rybach, takich jak makrela i łosoś, jajach i wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe, wiele osób nadal ma trudności z uzyskaniem optymalnych ilości z samej diety, i właśnie w tym przypadku suplementacja może pomóc. Niedobór witaminy D często wskazuje na siedzący tryb życia i ograniczoną ekspozycję na światło słoneczne, dlatego oprócz suplementacji może być konieczne podjęcie aktywnego wysiłku w celu zwiększenia ekspozycji na światło słoneczne. Jeżeli mieszkają Państwo na obszarze o ograniczonym dostępie do światła słonecznego lub jego braku, stosowanie lampy słonecznej może być doskonałym sposobem na zwiększenie dziennej ekspozycji na światło słoneczne.
Przeczytaj również – Witamina D: korzyści zdrowotne, źródła i suplementy.