14. Kupione w sklepie smoothies
Smoothies to świetny sposób, aby zapewnić sobie dobre spożycie owoców i warzyw wraz z ich wszystkimi witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i innymi fitoskładnikami.
Problem polega na tym, że jeśli kupujemy je dla wygody w sklepie, istnieje prawdopodobieństwo, że zawierają one jakąś formę dodatku cukru, aby dodać słodyczy, która przypadnie do gustu naszemu podniebieniu. Nawet jeśli ten cukier jest w postaci miodu, syropu z agawy lub syropu klonowego, to nadal jest to cukier, to nadal dodaje niepotrzebne kalorie i to nadal nie dodaje żadnych innych wartości odżywczych.
Więc odpowiedź brzmi – trzeba robić własne! Co może być łatwiejsze niż myślisz, trzeba tylko zainwestować w blender lub zrobić specjalistyczne smoothie jak NutriBullet. Ogólna zasada jest taka, że będziesz potrzebował wody, mleka krowiego lub bezmlecznej alternatywy, takiej jak mleko owsiane lub bogate w białko mleko grochowe.
Następnie dodaj małego banana dla zagęszczenia, garść jagód i innych pokrojonych owoców (mrożone doskonale się sprawdzają, uwielbiamy truskawki, wiśnie i melona). Coś zielonego też jest dobre, więc jeśli jesteś odważny, garść posiekanego jarmużu, lub dla słodszego smaku, spróbuj szpinaku. Na koniec łyżka masła orzechowego lub jogurtu dla wzmocnienia protein.
Zmiksuj wszystko razem, co zajmie ci kilka sekund, i gotowe – zdrowe, niskocukrowe smoothie na śniadanie w biegu.
