1. Niech sen stanie się priorytetem
Wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla procesu detoksykacji – ale ile tak naprawdę potrzebujemy, aby utrzymać się w jak najlepszej formie? Chociaż indywidualne zapotrzebowanie zależy od aktywności fizycznej, stanu zdrowia i wieku, National Sleep Foundation zaleca dorosłym 7-9 godzin snu na dobę, a niemowlętom, dzieciom i nastolatkom jeszcze więcej. Wbrew powszechnej opinii, zapotrzebowanie na sen nie zmniejsza się wraz z wiekiem – według ekspertów medycznych, osoby w wieku powyżej 65 lat powinny nadal dążyć do zapewnienia sobie 7-8 godzin snu na dobę.
Sen naprawdę pomaga w detoksykacji organizmu, wypłukując szkodliwe dla mózgu neurotoksyny i uwalniając hormony, które spowalniają stany zapalne w organizmie. Wspomaga również przepływ krwi i tlenu, sprzyjając zdrowemu wzrostowi nowych tkanek, co pozwala organizmowi leczyć się z codziennego zużycia.
Jakość snu może mieć takie samo znaczenie, jak jego ilość – jedno z badań MIT wykazało, że uczestnicy, którzy źle spali, nie odnieśli dodatkowych korzyści fizycznych lub w zakresie dobrego samopoczucia po prostu zwiększając liczbę godzin snu.
Zapewnienie komfortu w sypialni poprzez wyeliminowanie hałasu, czytanie przed snem zamiast oglądania telewizji lub przeglądania stron w telefonie, a także inwestycja w dobry materac pomogą poprawić jakość snu – tak, aby mogli Państwo w pełni wykorzystać swój czas.