9. Experimente alimentos que combatem a fadiga
A comida é uma das suas melhores armas quando se trata de combater a fadiga, mas não se trata apenas do que come, mas quando a come! Se já come uma dieta saudável, mas ainda assim sofre regularmente de quedas de energia, tente reavaliar as suas refeições – está a comer um grande almoço ou jantar sem nada no meio, porque se assim for, esta pode ser a causa do problema?
Ao mudar para 4-6 refeições pequenas por dia em vez de 3 refeições grandes, irá manter os seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis e provavelmente sentir-se-á menos cansado, uma vez que isto assegura uma libertação mais lenta de energia. Tente comer alimentos com alto valor nutricional e baixo teor de açúcar – e e evite sempre os alimentos processados, pois estudo demonstrou que eles causam inflamação, um factor que contribui para os sintomas de fadiga.
Salte os refrigerantes, sal em excesso e qualquer coisa feita com farinha branca e coma em vez disso proteínas magras, frutas e vegetais frescos da época e grãos inteiros. As nozes e sementes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis e são uma óptima forma de obter um impulso energético imediato – especialmente amêndoas, nozes, castanhas do Brasil e caju.
As bananas são super-heróis quando se trata de combater a fadiga, uma vez que contêm vários nutrientes essenciais, incluindo ácido málico, potássio e magnésio, que ajudam o seu corpo a produzir mais energia. Quando investigações os comparou com bebidas desportivas concebidas para dar energia aos atletas, eles descobriram que as bananas lhes davam o mesmo!
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