7. Não salte refeições
Quando tem pouco tempo, sente-se preguiçoso ou simplesmente não tem fome, pode ser tentador saltar refeições, mas se não comer com regularidade suficiente, pode sentir uma grande escassez de energia. É especialmente importante não saltar o pequeno-almoço – estudo realizado em estudantes de medicina descobriu que a falta da primeira refeição do dia tem um impacto negativo no seu humor, níveis de energia e concentração.
Os alimentos são o combustível do corpo e você precisa deles para poder funcionar correctamente ao longo do dia – mas não se trata apenas de calorias, pois você também quer que o que come seja da melhor qualidade possível. Comece o caminho certo com um pequeno-almoço de combate ao cansaço com uma combinação de grãos inteiros como aveia, frutos com baixo teor de açúcar como framboesas ou amoras, e proteínas magras, como claras de ovo.
Evite picos de açúcar no sangue, evitando alimentos ricos em açúcar, tais como produtos cozidos e cereais processados, porque embora possam saber bem na altura, vão deixá-lo cansado depois. Considere também reduzir a quantidade de cafeína que bebe, pois embora o café tenha benefícios para a saúde, também pode contribuir para o cansaço – a estudo conduzido pelo ‘Cedars-Sinai Medical Centre’ descobriu que os participantes relataram sentir-se significativamente mais cansados no dia a seguir a beber cafeína.
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