Exercitar regularmente
Ser activo tem benefícios não só em termos de aptidão física, flexibilidade e gestão do peso e composição corporal. O exercício regular também tem benefícios para o sistema imunitário. Os cientistas descobriram que o exercício regular pode aumentar a prevalência de certas células do sistema imunitário, incluindo as células T e as células naturais assassinas.
Além disso, tal como as citocinas acima mencionadas são benéficas, existem também citocinas pró-inflamatórias, que se podem acumular, causando inflamação. O exercício também ajuda a reduzir estas citocinas inflamatórias, melhorando assim a resposta imunitária.
Os médicos recomendam 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana, mais algum exercício de resistência. Isto pode significar três sessões de meia hora de jogging ou caminhada rápida, duas sessões de uma hora de yoga e duas sessões de meia hora de treino de alta intensidade em intervalos (HIIT) por semana.
Se estiver muito ocupado, existem agora muitas aulas de fitness online, todas elas concebidas para serem feitas em casa com o mínimo de espaço ou equipamento necessário. Procure aulas de exercício no YouTube ou ao vivo no Instagram e no Facebook. Há algo para todos, mesmo para as crianças que precisam de se manter activas!