1. Evite calorias líquidas
As calorias líquidas não o enchem realmente. Por isso, se se entrega regularmente a sumos de fruta ou outras bebidas açucaradas, pode estar a consumir mais do que o necessário, porque também está a comer alimentos sólidos. Para perder peso, você precisa de queimar mais calorias do que ingerir, o que pode parecer simples – mas alimentos ricos em calorias, tais como batidos e sumos, podem aumentar a sua quota.
Um estudo americano descobriu que cortar 100 calorias líquidas por dia levou a uma maior perda de peso após 6 e 18 meses do que cortar a mesma quantidade de alimentos sólidos, enquanto que a maior perda de peso foi alcançada cortando uma bebida açucarada por dia. Quando se trata de perder peso e beber, a água é uma opção muito melhor – mas também deve certificar-se de que limita a sua ingestão de álcool, pois um único copo de vinho pode conter tantas calorias como 4 bolachas!