1. O exercício estimula seu humor
Os benefícios do exercício são claros para qualquer pessoa que tenha se exercitado – talvez não antes ou durante, mas que o sentimento pós-exercício é um burburinho mental definido. É um sentimento de realização, mas também há algo mais biológico em jogo. As liberações do exercício sentem boas substâncias químicas chamadas endorfinas que nos ajudam a nos sentir mais positivos e podem até nos ajudar a perceber menos dor.
Um estudo de 2013 publicado na revista Frontiers in Psychiatry, descobriu que o exercício regular pode mudar as áreas do cérebro que são responsáveis pela regulação do estresse e da ansiedade. O mesmo estudo descobriu que permanecer ativo ajuda o cérebro a se tornar mais receptivo à serotonina e à noradrenalina – hormônios que podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Os autores do estudo também descobriram que aqueles que sofrem de ansiedade podem administrar melhor seus sintomas após o exercício.
O exercício em diferentes intensidades também não parecia ter impactos muito diferentes, sugerindo que a atividade leve a moderada poderia ser eficaz para melhorar o humor. Um estudo diferente, em 2016, pareceu apoiar isto. Este estudo concluiu que o exercício de qualquer intensidade melhorou significativamente a sensação de depressão, quer o exercício fosse de intensidade leve, moderada ou dura.
O oposto também é verdade. Em um estudo de 2011, os pesquisadores descobriram que aqueles que faziam exercício regularmente relatavam um humor significativamente menor se parassem, mesmo que por apenas duas semanas.